A tudatosság nem könnyű, de fontos ahhoz, hogy rendesen tudj fejlődni, könnyebben elérd a kitűzött céljaidat és elkerüld a sérüléseket. Ahogy az élet más területein, úgy a sportban is fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt, hogy jól tudj működni önmagadként. A harmónia kialakításához szükség van arra, hogy pár alapelvet betarts, azaz, hogy tudatosan fuss!

• Csak önmagadért küzdj! Élvezd, amit csinálsz! -> Nagyon fontos, hogy akkor tudod csak igazán élvezni a futást, ha önmagadért veszed fel rendszeresen a futócipőt és vágsz neki az edzés adta kihívásoknak. Bármi is legyen a célod, csak az fog motiválni igazán, ha élvezettel tölt el egy-egy futás. Természetes, hogy sokszor van az, hogy nincs kedved, nem esik jól, rossz idő van, a ciklusod közepén vagy, vagy szimplán ez egy szar nap. Emberek vagyunk – nem mindig ideális minden. Mindig az nyer önmagával szemben, aki minden nehézség ellenére elindul és csinálja. Ilyenkor kell kikapcsolni az agyad és csak menni előre!

• Figyelj a fokozatosság elvére! -> Sokan figyelmen kívül hagyják ezt, majd csodálkoznak a sérüléseken vagy a forma elmaradásán. Ha kezdő futó vagy nem kezdhetsz rögtön egy maratonnal, mert csak elveszi a lelkesedésedet az egésztől. Lehet, meg tudod csinálni, de mentálisan és fizikálisan is kifacsarod vele a szervezeted. Haladj lépésről, lépésre! Egy sütihez is szükség van minden hozzávalóhoz és folyamathoz, hogy utána ízletesen elfogyaszthasd. A kitűzött versenyhez is szükség van megfelelő felkészülésre ahhoz, hogy teljesíteni tudd és úgy, ahogy eltervezted.

• Bemelegítés, nyújtás sose maradjon el! -> A szervezetedet fel kell készítened arra, ami vár rá és hagynod kell, hogy ne hirtelen érjen az véget, hanem szépen fokozatosan egy nyújtás segítségével méltón lezárd azt. Az emberi test egy gyönyörű gépezet, amiben élettani folyamatok sokasága megy végbe minden egyes mozzanatod folyamán. Ha sokáig szeretnéd használni bánj vele megfelelően, hisz ő mozgat téged és jutalmaz meg millió élménnyel.

• Ne felejts el inni és megfelelően táplálkozni! -> Az emberi test kb. 60-70% víz (ezt természetsen nagyon sok minden befolyásolja, egyéntől függ a mértéke). Gondolj csak bele, ha a tested nagy százalékban folyadék, akkor annak pótlására szükség van ahhoz, hogy rendesen, egészségesen tudjon működni. A tested érted van, te meg érte. Figyelj oda a táplálkozásodra is! A megfelelő szénhidrát, fehérje és zsírbevitelre, mert sok tévhittel ellentétben, ha egészséges szeretnél lenni, igenis minden összetevőre szükség van.

• Pihenj eleget és minőségit! -> A hangsúly itt a minőségen van. Lehet, hogy alszol 10 órát, de ha az alvás nem volt pihentető, nem segít a regenerációban. Alvás közben a tested dolgozik – ilyenkor történik meg az izmok regenerációja, a hormontermelés és sok más létfontosságú folyamat. Nem ciki aludni. Ne értékeld alul a fontosságát és ne felejtsd el, hogy pihenni nem csak passzívan, hanem aktívan is lehetséges. Találd meg az egyensúlyt!

• Figyelj a szervezeted jelzéseire! -> Nem azért fáj, mert jól esik neki, hanem mert jelez neked, hogy valami nincs rendben. Sok idő, amíg megtanuljuk érteni a testünket és megfelelően táplálni, de sok figyelemmel napról-napra jobban megismerhetjük. Ha bizonytalan vagy, kérj segítséget szakembertől – ez felgyorsíthatja a tanulási folyamatot.

• Legyen célod és terved! -> Az edzésterv nem korlát, hanem kapaszkodó. Rendszert ad, következetes, rád idomul és kihozza belőled a maximumot. Segít követni a fejlődésedet, hogy lépésről-lépésre tudj haladni a céljaid felé. Annál jobb érzés nincs, mint amikor visszanézed, honnan indultál, és hová jutottál. Persze, az élet közbeszólhat – de pont ezért fontos egy olyan edző, aki segít rugalmasan igazodni, és szakmai támogatással kihozza belőled a maximumot. Ezért hoztam létre a RUNNECA-t: hogy személyre szabott edzéstervekkel, elemzésekkel és tanácsadással végigkísérjelek az utadon.

Bármi is legyen a célod, hallgass a szívedre és a tested jelzéseire. Tápláld azt megfeleően és figyelj arra, ha jelezni próbál neked. Sose hagyd, hogy kevesebb legyél annál, mint amire valójában képes vagy, hisz ha eléred a teljesítő képességed határait minden egyes lépcsővel csak közelebb kerülsz az álmaid felé. Észre se veszed, de szép lassan rátalálsz önmagad legpozitívabb formájára.